Всі публікації

LeaderUA

Завантажуємо курси валют від minfin.com.ua

Іван Зімбіцький Три речі, що допоможуть уникнути осінньо-зимового депресійного стану

Входимо в один із найважчих психологічних періодів року. Кінець жовтня, листопад, грудень.

Давно помітив, що саме в цей час у людей починає максимально їхати дах. День стрімко скорочується, темніє рано, погода погана, сонця майже немає. І виникає дивне відчуття, що все навколо стає гіршим.

Ще з 2012–2013 років я почав організовувати своє життя так, щоб наприкінці жовтня та в листопаді взагалі не перебувати в Україні. Особливо в період, коли вже холодно, мокро, сіро, але ще немає снігу.

Зараз до сезонного фактору додається війна, постійний стрес і нескінченний потік негативних новин.

Важливо розуміти одну річ. Ваш мозок зараз може показувати вам світ значно гіршим, ніж він є насправді.

Ми більше читаємо новини. А у  новинах нагору пробивається переважно негатив. Алгоритми соціальних мереж підсовують нам конфлікти, катастрофи, скандали, погані прогнози.

У результаті ми отримуємо викривлену картину реальності. І починаємо сприймати її як об’єктивну.

Хоча у світі щодня відбувається величезна кількість хороших речей. Люди створюють компанії, закохуються, народжують дітей, роблять відкриття, будують нові технології.

Просто це рідше потрапляє у вашу стрічку.

Я виходжу з того, що наш фокус значною мірою визначає наш емоційний стан. На чому концентруємо увагу, те й починаємо сильніше відчувати.

Тому на найближчі два-три місяці я пропоную три речі.

Перше. Станьте маніяком власних цілей.

Виберіть одну конкретну ціль для особистого розвитку. Наприклад, підтягнути англійську, пройти курс із менеджменту, розібратися зі штучним інтелектом.

І ще одну ціль для фізичного розвитку. Вичавити 100 кг від грудей, підтягнутися 20 разів, пробігти напівмарафон.

Щоб замість чергової години читання новин у вас було конкретне завдання, яке потрібно виконати сьогодні.

Друге. Максимально рухайтеся.

Тренажерний зал, басейн, біг, довгі прогулянки. Не хочеться виходити з дому? Тоді тим паче – виходьте.

Фізична активність допомагає регулювати стрес і настрій. А ще забирає час, який інакше можна витратити на прокручування в голові поганих сценаріїв.

Третє. Максимум соціальної взаємодії.

Ходіть у гості, зустрічайтеся з друзями, організовуйте вечері, дні народження, спільні поїздки. Записуйтеся на групові заняття.

Найгірший сценарій зараз для багатьох людей: сидіти вечорами вдома, переглядати негативні новини й залишатися наодинці зі своїми думками.

Живе спілкування добре перериває цей нескінченний внутрішній діалог.

І ще одна річ.

Ми не знаємо, що буде через три місяці. Будуть чорні лебеді, будуть і білі. Щось піде гірше, ніж ми очікуємо. Щось значно краще.

Історія не зупиняється. Життя продовжується навіть у найважчі часи. Дуже допомагає вивчення філософії, психології, читайте мудрих людей яких вже немає в живих. Не читати попсову інстапсихологію (хіба щоб поржати).

Ці три місяці можна прожити по-різному. Можна за цей час вивчити мову, привести себе у чудову фізичну форму, більше часу провести з близькими й закрити три важливі особисті цілі.

Іван Зімбіцький, журналіст

 

 

Іван Зімбіцький

Останні публікації